जिम जाने की जरूरत नहीं घर पर ही इन एक्सरसाइज़ से रह सकतें हैं फिट और स्वस्थ। सुबह उठते ही करें ये काम।

बहुत बार लोग समय की कमी के कारण हैं जिम नहीं जा पाते हैं तब वो घर पर ही एक्सरसाइज़ करना चाहते है तो घर पर ही एक्सरसाइज़ करने के लिए कुछ गैजेट होते हैं जिससे आसानी से कसरत किया जा सकता है तो आइए जानते हैं कि क्या है वो फिटनेस जैजेट्स।

फिटनेस गैजेट्स 

1, डम्बल - अगर आप घर पर कसरत करते हैं तो आपके पास डम्बल तो होना ही चाहिए था।

2, जंपिंग रोप - जंपिंग रोप भी होना चाहिए इसे रस्सी कूद भी कहते हैं। इसका वॉर्मअप और कार्डियो के लिए मुख्य रूप से प्रयोग किया जाता है और फैट बर्निंग में भी प्रयोग किया जाता है।

3, योगा मैट - आप के पास एक योगा मैट तो होना ही चाहिए इस पर आप योगा, पुश अप, सूर्य नमस्कार तथा और भी बहुत सारी एक्सरसाइज़ कर सकते हैं।

4, रेजिस्टेंस बैंड - ये मांसपेशियों को मजबूत करने वाला बैंड होता है इन्हें खींचने से आपकी पकड़ मजबूत होती है।

और भी बहुत से चीज है जिससे आप घर पर ही एक्सरसाइज़ कर सकते हैं।

कैसे करें दिन की शुरुआत

गर्म पानी - सुबह उठते ही एक गिलास गर्म पानी पिए और आप सादा पानी भी पी सकते हैं।इससे बॉडी के टॉक्सिन बाहर निकल जाते हैं और चेहरे पर ग्लो आता है।

एक्सरसाइज़ करें - बॉडी को आकर्षक और फिट बनाने के लिए एक्सरसाइज़ बहुत जरूरी है एक्सरसाइज़ को अपनी डेली रूटीन में जरूर शामिल करें और डेली 30-45 मिनट तक एक्सरसाइज करें । खाली पेट एक्सरसाइज़ न करे इससे आपको चक्कर आ सकता है पहले कुछ हल्का खा लें फिर एक्सरसाइज़ करें।

धूप का सेवन करें - अगर आप फिट और स्वस्थ रहना चाहते हो तो सुबह 8 बजे तक की धूप जरूर लें।इससे विटामिन डी की कमी पूरी होती है और तनाव कम होता है।

ब्रेकफास्ट - बहुत से लोग काम के चक्कर में ब्रेकफास्ट ही नहीं करते हैं लेकिन फ्रेकफास्ट न करने से उन्हे चक्कर आ सकता है तो ब्रेकफास्ट में फ्रूट, जूस, पोहा, उपमा etc कुछ भी ले सकते हैं।

चाय या कॉफी - सुबह खाली पेट चाय या कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि चाय में कैफेन की मात्रा बहुत होती है इससे एसीडिटी की समस्या हो सकती है

सूर्य नमस्कार -  सूर्य नमस्कार हा दोस्तों सूर्य नमस्कार से आपके पुरे शरीर की एक्सरसाइज़ हो जाती है।आप धीरे धीरे इसकी संख्या बढ़ा सकते हैं।

मेडिटेशन - जैसे शरीर के लिए एक्सरसाइज़ बहुत जरूरी है वैसे ही मस्तिष्क के लिए मेडिटेशन भी बहुत जरूरी है बहुत से लोग बॉडी की एक्सरसाइज़ तो करते हैं लेकिन मेडिटेशन नहीं करते हैं लेकिन मेडिटेशन से दिमाग शांत रहता है तो इसलिए रोज 15 मिनट मेडिटेशन भी जरूर करें इससे काम पर फोकस भी बना रहता है।

वॉकिंग - रोज सुबह वॉकिंग करने के बहुत सारे फायदे हैं रोज सुबह वॉकिंग करने से खून का सर्कुलेशन अच्छा होता है कोलेस्ट्रॉल कम होता है।और ताजगी महसूस होती है।